13、柔韧训练的分类：主动柔韧性训练和（）柔韧性训练。

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• 对于柔韧性训练，下列说法正确的是（）？

  A . 柔韧性训练要循序渐进，持之以恒 B . 柔韧性训练只能依靠主动抻压 C . 拉伸练习需要高负荷、超强度才能起到作用 D . 以上四项都对

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• 进行散打柔韧训练的方法学要素有（）、（）、（）和（）。

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• 牵张训练基本方法中，“患者利用自身重量为牵张力量进行的一柔韧性训练”属于（）

  A . 主动抑制 B . 自我牵张 C . 手法被动牵张 D . 重锤被动牵张 E . 滑轮系统被动牵张

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• 通过对人体的（）等部位进行训练，以提高人体的支撑能力和柔韧性。

  A . 头 B . 胸 C . 腰 D . 腹 E . 腿 F . 肩

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• 长跑训练一般不进行柔韧性和协调性的练习。

  A . 正确 B . 错误

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• 随着柔韧性训练的适应能力的提高，可考虑逐渐加大强度，做到“酸加、痛减、麻停”。

  A . 正确 B . 错误

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• 对于柔韧性训练，下列说法正确的是哪项？（）

  A . 柔韧性训练只能依靠主动抻压 B . 拉伸练习需要高负荷、超强度才能起到作用 C . 拉伸练习可以适当超负荷，但不能过度 D . 以上都对

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• 下列哪项训练既有力量训练又有柔韧性训练？（）

  A . 仰卧起坐 B . 压胯 C . 大踢腿 D . 压腿

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• 柔韧训练中常将（）与（）、（）与（）结合起来进行，以提高柔韧训练的质量。

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• 柔韧性训练基本上采用拉伸法。拉伸法基本分为（）这两种方法。

  A . 动力拉伸法和静力拉伸法 B . 动力拉伸法和主动拉伸法 C . 静力拉伸法和被动拉伸法

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• 在进行柔韧性训练之前不能热身。

  A . 正确 B . 错误

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• 形体训练以步态造型训练、坐姿训练、形体舞蹈、柔韧练习、专门部位分解训练等学习内容为主。

  A . 正确 B . 错误

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• 散打柔韧训练的强度表现在（）、（）和（）。

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• 训练身体的“胸腰”部分的柔韧性，（）说法最恰当？

  A . 用力压 B . 先天形成，后天训练无效果 C . 以伸展为主 D . 都恰当

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• 柔韧性训练的一般方法包括（）

  A . 动力性拉伸 B . 静力性拉伸 C . 本体神经肌肉促进拉伸

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• 形体训练中的柔韧练习可以加强身体各关节的（）、（）和灵活性。

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• 柔韧素质练习一般放在训练课的（）进行。

  A . 前半部分 B . 基本部分的后面 C . 基本部分的末尾 D . 准备部分后期或基本部分的开始

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• 形体训练提高练习者柔韧性，可以（）。

  A . 增大健美操动作幅度与优美度 B . 跳健美操时跳的更高 C . 可以感染人的情绪积极运动 D . 提高练习者心肺功能

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• 柔韧性训练和拉伸运动是一样的。( )

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• 塑形训练是通过一系列的身体柔韧性练习所完成的。( )

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• 柔韧训练可提高关节的稳定性；力量训练可提高关节的灵活性。

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• 身体训练是指发展力量、速度、 、灵敏、协调和柔韧素质等身体素质的训练

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• 身体训练是指发展力量、 、 、灵敏、协调和柔韧素质等身体素质的训练。

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• 4、柔韧性训练有以下哪些益处

  A．增加关节活动度 B．改善灵活性 C．改善步态 D．降低跌倒风险

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