俄罗斯转体的动作要点是：练习者呈坐姿，双腿屈膝抬起，脚离地，下背挺直，上背部略弓起。转动 带动手臂移动，手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动

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• 做俯卧撑练习的动作要点有哪些？

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• 通过徒手、把杆、姿态练习等大量动作的训练，进一步改变身体形态的（），逐步形成正确的站姿、坐姿、走姿，提高形体动作的灵活性。

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• 两腿脚跟抬起，落下脚跟稍屈膝。这步伐名称是（）。

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• 太极拳退步练习的要点之一是，退步时的动作轨迹成直线形。

  A . 正确 B . 错误

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• 一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，然后还原。这步伐名称是（）。

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• 一腿屈膝抬起，落下还原。这步伐名称是（）。

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• 一脚迈出一步，另一腿屈膝抬起，然后向反方向迈步。这步伐名称是（）

  A . 迈步吸腿 B . 迈步点地 C . 迈步踢腿

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• 一脚向前迈出，屈膝，重心随之前移，另一脚稍抬起，然后原地落下；或向后撤一步，重心后移，另一脚稍抬起，然后原地落下。这步伐名称是（）

  A . 一字步 B . V字步 C . 漫步

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• 起跑技术练习中一般从站立、稍屈膝、半蹲的预备姿势开始，逐渐过渡到（）等动作练习，最后再进行完整的起跑练习。

  A . 慢速切 B . 慢速滑 C . 中速切 D . 中速滑

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• 仰卧两头起、坐姿屈膝收腹练习主要锻炼腹直肌的（）。

  A . A、上部 B . B、下部 C . C、全部

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• 肱三头肌拉伸练习的动作要点有

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• 俯卧对角伸展练习的动作要点正确的是

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• 双腿斜放式坐姿，若旁边有人、应将（ ）朝向他人。

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• 在进行仰卧膝关节屈伸动作时，患者仰卧于地面，患肢屈膝抬起，勾脚，健肢伸直平放于地面。做动作时，将患肢缓慢抬起并伸直，最终与臀部呈________________角，然后缓慢回到原位，反复进行

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• 坐姿扭腰转体这个动作最主要发展的肌肉部位是胸大肌。

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• 大腿、膝部保健易筋术之坐姿屈膝肌拉伸的动作要领？

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• 左侧哑铃孤立弯举练习中，练习者坐在椅子上，双腿打开，左手握住哑铃，拳心向内，做手臂弯举的动作，左侧大臂外侧贴住左大腿内侧，

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• 如果是非正式场合坐姿拍照，我们可以采用双腿斜放式、重叠式坐姿。

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• 5. 蹬壁滑行后，做蛙泳划手动作。双腿自然并拢不动，头没入水中没有换气。需要注意的是：练习者不要紧张，放松心情，先做好漂浮，再开始蹬腿。双眼看向斜正前方。（ ）

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• “双腿朝天”要求练习者双腿并拢上下往复运动，对于腹部肌力不足的练习者，教练可让其保持在骨盆后倾做动作。（)

  是 否

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• 在普拉提“天鹅宝宝”的练习过程中，动作要求抬起头部时尽可能多的让头颈获得伸展。（)

  是 否

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• 下列杠铃仰卧臂屈伸练习的动作要点中正确的是（）

  A．采用中握距 B．上臂与地面垂直 C．向下时肘关节大于90度 D．此练习不需要保护

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• “坐姿划船”动作主要锻炼背部肌肉，在整个练习过程中，切记我们的肘关节是夹紧身体两侧的，不可向外展；也不要靠手臂主动用力进行练习。

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• 正确的人力提举步骤为（）：1.用手掌及手指紧握货物，手臂紧贴身体，将下颚贴近胸前，挺腰确保背部平直。2.提起货物后，切忌急剧走动。转身时利用双腿，避免任何扭腰动作。3.评估货物重量4.靠近货物，双脚分开，站在货物两旁5.蹲下时两腿分开，屈膝，腰背要直，身体保持平衡6.用腿力将货物提举，货物尽量贴近身体，拉近距离，慢慢站直双腿

  A．3-4-5-1-6-2 B．3-4-1-5-6-2 C．4-5-3-1-6-2 D．4-1-3-5-6-2

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